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睡眠遠比你想的更重要,但重要在哪很多人不知道

睡眠遠比你想的更重要,但重要在哪很多人不知道

分類:
康復知識
作者:
來源:
2019/11/29 13:14
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睡眠和空氣、食物、水一樣,是人類生活的基本必需品。適當的睡眠、均衡的飲食、合理的運動,是健康的基本保障,其中睡眠與健康的關系最為密切。

 

為了指導國民健康生活,睡眠“新國標”就此誕生。由國家衛健委發布的《健康中國行動(2019-2030年)》倡議:成人每日平均睡眠時間從2022年起到2030年要達到7-8小時。

為什么要睡7-8小時?

睡眠存在一個生物節律,即大約在90-100分鐘的時間內經歷一個有5個不同階段的周期,國際睡眠醫學將睡眠階段分為五期:入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期、快速動眼期。

 

人的睡眠質量不是由睡眠時間的長短決定的,而是由經歷完整睡眠周期的個數決定。對大多數人來說,每周獲得35個睡眠周期是最理想的,平均到每天大約是5個睡眠周期才能擁有足夠的深度睡眠,因此,睡眠時長需保證7-8小時。

 

不過,需要特別指出的是,我們應該把考察周期拉長到一周來看總量,而不是每天都要精準到5個睡眠周期。所以,即使某天沒有睡足,也不必恐慌。但要盡量避免連續3個晚上缺失睡眠周期。

如何計算睡眠周期?

晚上記下上床的時間(睡覺前不要胡思亂想,保持放松),睡到自然醒,再記下剛醒來的時間(保證中間沒有人打擾)。

 

計算睡眠時長。(醒來時間減去上床時間)

多睡幾次自然醒,計算睡眠時長。(盡量讓數據多一些)

 

每次時長減去15分鐘(一般15分鐘后進入入睡期,睡前要保持放松),然后大致計算所有時長的公約數(80-110分鐘之間),這個公約數就是你的睡眠周期時長,數據越多越準確。

睡眠的作用有哪些?

 

睡眠的作用有補充人體的能量,增強自身抵抗力,促進人體生長及身體修復,延緩衰老等。睡眠對于保護人的健康與維護人的正常心理活動極其重要。

 

能夠幫助恢復體力,睡眠期間,胃腸道和各臟器繼續合成并制造一些營養物質,幫我們養精蓄銳,體溫心率血壓等基本生命體征有略微的下調,呼吸和部分內分泌減少,基礎代謝率低,同時我們的體力得到恢復。

 

調節情緒,那么睡眠對于保護人的心理狀態和維護人的正常心理活動是很重要的,而睡眠調節情緒,舒解心理壓力,淡化惡劣心境對人的不良影響,使我們整個精神狀態處于一個非常平和的狀態,調節我們的情緒。

 

增強免疫,人體在正常情況下能夠對入侵的各種抗原產生抗體,并且通過免疫反應進行消除,保護人體健康,睡眠能夠增強機體產生抗體的能力,從而增強肌體的抵抗力。

 

提高記憶力,在學習過程結束后,睡眠會鞏固對知識的記憶,而熬夜則會降低記憶的效果。那是因為在快動眼睡眠期間,腦血流量比覺醒時增多,同時腦內蛋白質合成加快,有利于建立新的突觸聯系,促進記憶,在幼兒則有利于神經系統的發育和成熟。

 

延緩衰老,有利于皮膚美容,一方面,在睡眠過程中皮膚毛細血管循環增多,加快了皮膚的再生;另一方面,睡眠中人體分泌、清除體內蓄積的代謝廢物,如二氧化碳、尿素等的過程加強,所以睡眠有益于皮膚美容。

 

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